Como tonificar a parte interna da coxa - Parte 1
A parte interna das coxas é uma das partes do corpo que as mulheres tem mais dificuldade em tonificar. Isto acontece pois não usamos este músculo no dia-a-dia tão frequentemente no como os outros músculos da perna em geral.
Então, a pedido de muitas famílias aqui vão 3 dos meus exercícios preferidos para tonificar esta parte do corpo tão esquecida, com foto e video da respectiva técnica.
1. Sumo squat com peso
2. Side lunges with leg lift (Afundos laterais com abdução da perna)
Mais uma vez (e isto serve para praticamente todos os exercícios): comecem sem ou com pouco peso e vão aumentando gradualmente. É importante ter um profissional ou pelo menos um espelho durante o exercício para que possa corrigir a sua postura.
https://www.youtube.com/watch?v=Htnav-fJW243. Side leg raises OR Knee side leg raises
(abducão lateral da perna deitado ou de joelhos)
Apesar de não praticar Pilates per se, continuo a introduzir muitos destes exercícios nos meus treinos. Este é um deles, Adicione peso na forma de caneleiras assim que dominar completamente o movimento, isto irá trazer resultados mais visíveis e rápidos.
http://youtu.be/9MZPEq2o9MkEsta é apenas a parte 1 do post. Mais virão, fica prometido!Vá, comecem já a treinar em casa porque daqui a poucos meses está aí a época do biquini.Bons treinos :)
Olá olá!!
ResponderEliminarEste post surpreendeu-me pela positiva, porque não arranjo informação destas tão condensada.
Mas a dúvida que tenha é, como perder a gordurinha nesta parte do corpo?
Tenho aquela gordurinha chata que faz parecer a minha perna bem mais cheia do que é, e detesto.. É uma luta constante e acho que p ginasio está a desenvolvê-la em vez de a fazer desaparecer -.-
I need some help, please :)
Olá Filipa,
ResponderEliminarobrigada pelo comentário.
Quanto À perda de gordura naquela parte do corpo, infelizmente, não tenho uma solução para te dar... A perda de gordura localizada é mito, ou melhor, é determinada pela tua genética. Ou seja, podes fazer 10000 abdominais por dia que (se a tua genética não o ditar) não vais perder gordura nenhuma na barriga (e vais ter uma valente dor de costas...).
O que é agora moda por aí é a "thigh gap", que se refere ao espaço deixado entre as duas coxas, ou seja, consiste em "afinar" as pernas de forma a que estas não se toquem. Claro que isto é geneticamente impossível para muitos, mas se gostas deste conceito e achas que é possível para o teu corpo segue os seguintes passos:
1. Perder massa gorda em geral (80% através da alimentação)
2. Tonificar a parte interna da coxa (com estes exercícios) por exemplo
3. Ao treinar pernas, preferir fazer mais repetições com pesos intermédios do que poucas com pesos muito pesados (porque isto vai promover a hipertrofia e "engrossar" as tuas pernas
Boa sorte nesta luta tão injusta contra aquela "gordurinha" Lol
Beijinhos
Olá ! Obrigada pelos teus posts :) Ando a fazer o programa de 10 semanas do t25 do shaun t (ainda só estou na 2a semana) . Já ouviste falar? O que achas? Eu faço sempre de manhã de jejum porque tenho os minutinhos todos contados. Já vi em alguns sitios que não devemos fazer exercício sem alimento no estômago, mas também já li que era o melhor para perder peso. Qual é a tua opinião?
ResponderEliminarAndo a fazer um pequeno almoço forte, um almoço com muita salada e à base de comida vegetariana e não como nada até à noite, onde só janto uma sopa. Claro que ao fds este ritmo abala um pouco. Mas sinto me muito bem com este regime. Só gostaria de saber se estou ou não a ser eficiente neste método. Podes ajudar?
Um beijinho e obrigada
Olá Margarida, obrigada pelo comentário!
ResponderEliminarQuanto ao T25 do Shaun T, não conheço mas tive agora a ver um bocadinho e parece-me bem (caso não tenhas problemas cardiovasculares ou algo do genero). É com toda a certeza bem mais eficaz do que estar uma hora a correr na passadeira :) Concordo com tudo o que estás a fazer, menos com a parte de não comer antes do treino :/ As opiniões sobre este tema são muitas, mas a minha é que não se deve treinar de barriga vazia... Claro que se acordas e treinas não podes comer 1 minuto antes do treino :P Ou comes algo rápido (sei leite e pouca gordura) até 1h/45 min antes do treino ou passa o treino para o final do dia. No entanto, como já disseste, há por aí muita gente que te vai aconselhar a treinar de barriga vazia... Eu penso que desde que não treines durante um pico de insulina ou "cheia", isto só te vai trazer benefícios - para além da melhora da tua performance, acredito que queime mais massa gorda e menos músculo.
Beijinhos :)